wiosłowanie czy podciaganie

[...] ramion w tył poza głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) 7. W opadzie wznosy ramion w bok 8. Wznosy ramion w bok 9. Wznosy ramion prodem w górę 10. Skłony głowy z oporowaniem 11. Uginanie rąk w stawach [...]

GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 6 x cc < film 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 6 x 25 < 2-3p wiecej ogolnie lzej ta seria poszla Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 8 x 35 8 x 45 < film 8 x 55 11 x 60 (+6p sam) Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 105 10 x 110 < film Wioslowanie polsztanga Rampa [...]

PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]

[...] /8x120 /12x100 /20x60 8x65 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 /8x110 /8x120 /8x125 /12x100 /22x60 Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego czy takie cos %-) jest na filmie %) 16x40 / 15x45 /14x55 /10x60 +ds. 10x40 + 10x 30 SA Rack Pull Rampa6 6x100 /6x140 /6x160 [...]

[...] NA WIOSLO HANTLA W POCHYLENIU 8x21 /8x31 /8x41 /8x51/ 8x/61 /8x71/ 12x71 /20x51 /30x31kg Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego czy takie cos %-) jest na filmie %) 16x40 / 15x45 /14x55 /10x60 +ds. 10x40 + 10x 30 16x40 /15x50 /14x60 /12x60+ds. 10x40 + 10x30 [...]

W końcu o północy znalazłem o chwilkę, aby powierzchownie napisać co nieco o moim treningu. ;-D Najczęściej trenuję systemem 3-1-2-1, czyli 3 dni treningu siłowego, 1 dzień wolny, następnie kolejne 2 dni trening siłowy i znów dzień wolny. Oczywiście jak to w życiu bywa, czasami zdarzy się jakiś gorszy dzień spowodowany np. niedoborem snu, złym [...]

[...] na boki w lekkim opadzie triceps wyciskanie sztangi od czoła łydka na 1 nodze czwartek wolne A piątek plecy wiosłowanie sztangą w opadzie martwy ciąg nogi 2gł maszyna leżąc na brzuchu biceps biceps sztangą stojąc na szerokim uchwycie brzuch skręty na boki podczas podnoszenia [...]

Witam Jako które ćwiczenie dac podciaganie na drążku czy może to wyglądac tak : 1-martwy ciag ,2-wiosłowanie sztangą, 3 podciaganie na drążku ,4-ściaganie drążka podchwytem do brzucha ?? czy może w innej kolejności bo z tego co słyszałem to kolejnośc ma znaczenie

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

[...] ze sztangielkami leżąc 4x8 Biceps -uginanie na modlitewniku 4x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4x8 WTOREK Plecy -wiosłowanie ze sztangą 4x8 -wiosłowanie ze sztangielką 4x8 -kołyska 4xMAX Przedramiona -uginanie podchwytem nadgarstków 3xMAX -uginanie nachwytem nadgarstków 3xMAX ŚRODA [...]

Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] siedząc 4a Wyciskanie francuskie 4b Uginanie sztangi stojąc (Opcja 3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ae5fd4019c749669887012b06133aa4.JPG Opcja 4: A: Nogi: siady 8-8-6 Plecy: wiosłowanie 12-10-10-8 Klatka: dipsy 10-8-8-6 Barki: wyciskanie sztangi 12-10-10-8 Biceps: uginanie sztangi 12-10-8 Triceps: wyciskanie wąsko 12-10-8 B: Nogi/Plecy: martwy [...]

[...] przeładowane plecy, jeśli chodzi o to, to już tłumaczyłem, że zrozumiałem że ma być po 12 serii na każdy mięsień. A więc 12 na najszerszy (podciąganie),12 na czworoboczny (wiosłowanie i szrugsy, tylko nie wiem czy wiosłowanie jest na czworoboczny głównie czy na najszerszy też). Ale ok mówisz, że się mylę i ja to rozumiem. Ale to nasuwa mi [...]

Zestaw A1 Przysiad 5x5 Martwy ciąg na prostych 3x10-12 wyciskanie hantli płasko 2x10-12 wiosłowanie hantlą 3x8-10 wyciskanie stojąc 5x5 podciąganie podchwytem 4x 8 Zestaw B1 Martwy Ciąg 5x5 wyciskanie hanstli skos 3x8-10 wiosłowanie 4x6-8 wyciskanie siedząc 3x8-10 pomki na poręczach 4x 8 Zestaw A2 Przysiad 3x10-12 Martwy ciąg na prostych 2x12-14 [...]

[...] mi powiedzcie, czy może być? Na biceps nie za mało ćwiczeń? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max(chciałbym jakoś to zamienić, da radę?) - wiosłowanie sztangą 4s - 35-40 kg - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - 40-50 kg Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń(wolałbym jakieś inne ćwiczenie) - [...]

[...] - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie Później Podciąganie nachwytem 5. [...]

[...] sztangą podchwytem 2. Zginanie hantelek podchwytem na kolanie 3. ... tu się poddałam bo odpadł mi nadgarstek... Porażka #-P DZIEŃ 3 Barki, plecy, triceps 1. Martwy ciąg lub wiosłowanie hantelkami - to raczej odpadnie z mojego treningu, bo boję się, ze jednak w mojej sytuacji to będzie fail. 2. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3. Ściąganie drążka [...]

[...] tułowia 4x12 Sroda dzien wolny Czwartek plecy + bceps plecy sciaganie gornego wyciagu do karku 4x12 sciaganie gornego wyciagu do klaty 4x12 przyciaganie dolnego wyciagu 4x12 wiosłowanie ze sztanga 4x12 piatek klata bicep i triceps Klata tak samo ja w poniedziałek a biceps i triceps super serie uginanie sztangi prostej stojac+wyprosty francuskie [...]

[...] 9serii wystarczy sztanga/sztangielki przedramię: 2ćw wystarczą 16-12 plecy: drążek? max 15-12 Wiosłowanie Koncem sztangi-podciąganie końca sztangi w opadzie.3s Przyciagnie (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wycaigu dolnego-wiosłowanie sztanga w opadzie3s Sciaganie drążka wyciagu górnego za głowe/na maszynie- szrugsy 4s 16-12 tric 9serii wystarczy [...]

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]